3 idéias de refeições de emagrecimento: nossas idéias de refeições de dieta

3 idéias de refeições de emagrecimento: nossas idéias de refeições de dieta

3 idéias de refeições de emagrecimento: nossas idéias de refeições de dieta

Quando você quer perder peso e comer uma dieta equilibrada, nem sempre é fácil encontrar os menus certos. No entanto, e apesar das restrições da vida, é essencial dar prioridade a refeições completas e sazonais. Neste artigo, descubra 3 menus e idéias para emagrecer: em movimento, vegetariano e sofisticado para comer bem em qualquer ocasião.

Ideia de receita de emagrecimento: como compor uma refeição equilibrada?Antes de tudo, é importante observar que o equilíbrio da dieta não é reproduzido em uma única refeição, mas em um dia inteiro. Portanto, cada uma das três refeições principais é importante.

Para ser equilibrada, uma refeição deve conter todos os elementos nutritivos em quantidade adequada: 

  • Plantas sazonais para ingestão de micronutrientes, carboidratos e fibras alimentares 
  • Grãos integrais para carboidratos e fibras alimentares 
  • Carne, peixe, laticínios ou substitutos da ingestão de proteínas 
  • Gorduras de qualidade para ácidos graxos essenciais 

Idealmente e por idéia, um prato equilibrado deve estar meio cheio de legumes, um quarto de alimentos ricos em amido e um quarto de proteína.

Ideia de emagrecimento em movimento

Pode parecer muito complicado comer bem enquanto é preciso correr depois do tempo. Felizmente, existem idéias de refeições dietéticas que permitem uma dieta equilibrada em menos de 15 minutos. E hoje de manhã, meio dia e noite.

Aqui está um exemplo de uma refeição de emagrecimento em movimento 

Pequeno almoço  Almoço  Jantar 
Chá verde ou café 

Queijo Cottage com muesli, amêndoas e frutas vermelhas 

Salada de cenoura com passas 

Molho de frango, pepino e iogurte 

Compota de maçã sem adição de açúcar 

Sopa de legumes expressa

Salada com quinoa, queijo feta e salmão 

Iogurte com mel 

Ideia de receita de emagrecimento: Wrap de frango, molho de pepino e iogurte 

Para 1 pessoa

  • 1 tortilla de trigo integral 
  • 100 g de filé de frango cozido ou 1 fatia de peito de frango 
  • 1/4 de pepino 
  • Algumas folhas de espinafre 
  • 70 g de iogurte 
  • 1 colher de chá. 1 colher de sopa de parmesão em pó 
  • O suco de meio limão 
  • Um pequeno cacho de coentro 
  • 1 colher de chá. alho em pó raspado
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Primeiro, para fazer o envoltório de frango emagrecedor, comece misturando o iogurte, suco de limão, coentro picado, alho e parmesão em pó. Misture até obter um molho homogêneo. 
  2. Em seguida, corte o pepino em rodelas. 
  3. Em uma tortilla de trigo integral, coloque algumas folhas de espinafre, os anéis de pepino e o frango cortado em tiras. Em seguida, adicione o molho de iogurte e feche a sua tortilha. Está pronto. 

Idéia de refeição de dieta vegetariana

Entre dietas protéicas e menus muito tradicionais, às vezes é difícil encontrar idéias de receitas para uma dieta vegetariana equilibrada e saborosa. 

Aqui está um exemplo de uma refeição vegetariana de emagrecimento 

Pequeno almoço  Almoço  Jantar
Chá verde ou café

Smoothie de frutas vermelhas e leite de amêndoa 

2 biscoitos caseiros com farinha de trigo integral e cacau

Salada de endívia com óleo de noz 

Wok de legumes com tofu e gengibre 

Maçã Assada com Canela 

Caldo de vegetais de algas nori

Rolos de pão integral com hummus e salada de feijão menta 

Salada de laranja e amêndoa 

Ideia de receita de dieta: hummus de feijão com hortelã 

Para 1 pessoa 

  • 50 g de grão de bico enlatado
  • 70 g de feijão reidratado 
  • 1/2 dente de alho 
  • 1,5 colher de chá. azeite de qualidade 
  • O suco de meio limão 
  • 1/2 colher de chá. 1 colher de chá de cominho 
  • 5 folhas de hortelã 
  • Algumas sementes de abóbora para decoração
  • Sal, pimenta 

Preparação

  1. Primeiro, para fazer esta receita de emagrecimento de hummus de feijão de hortelã, comece esmagando o alho e depois lave bem a hortelã. Escorra o grão de bico. 
  2. Em seguida, na tigela do liquidificador, coloque todos os ingredientes da receita e misture até obter um purê grosso, mas homogêneo. Sal e pimenta de acordo com o seu gosto.
  3. Se necessário, adicione um pouco de água para facilitar o hummus. 

Ideia de receita para uma refeição dietética sofisticada

Mesmo em ocasiões especiais, é possível saborear deliciosas receitas de dieta sofisticadas e saborosas! Com estas receitas, você tem algo para impressionar seus convidados enquanto cuida da sua linha. 

Aqui estão 5 idéias para uma refeição dietética sofisticada

Pequeno almoço  Almoço  Jantar 
Chá verde ou café 

Pudim de sementes de chia laranja, avelã e flor de laranjeira 

Salada de Milho e Beterraba com Comté

Papillote de salmão com cebolinha

Arroz integral com limão cristalizado

Manga Assada com Cardamomo  

Sopa de ervilha verde com hortelã e óleo de avelã 

Risoto de couve-flor com cogumelos porcini e bacon 

Tiramisu leve com fromage blanc, peras e mel

 Ideia de receita de emagrecimento: risoto de couve-flor com cogumelos porcini e bacon

Para 1 pessoa 

  • 150 g de couve-flor 
  • 70 g de cogumelos porcini 
  • 20 g de parmesão 
  • 2 fatias de bacon magro 
  • 1 colher de chá. 1 colher de sopa de iogurte 
  • 1/2 chalota 
  • 5 g de margarina
  • 150 a 200 ml de caldo de legumes 
  • Um monte de salsa 
  • Sal, pimenta 

Preparação

  1. Primeiro, para fazer o risoto de couve-flor emagrecedor, comece descascando e cortando finamente a chalota. Pique a salsa e corte o bacon em cubos pequenos.
  2. Em seguida, lave a couve-flor e passe-a rapidamente pelo liquidificador. Você deve ter uma aparência grossa de sêmola. Atenção, não misture muito com o risco de obter um purê. 
  3. Em uma panela, aqueça a margarina e jogue a chalota e o bacon. Deixe dourar por alguns minutos. Adicione a couve-flor, os cogumelos porcini e a salsa. Sal e pimenta. 
  4. Em seguida, adicione o caldo de legumes gradualmente, cozinhando o risoto de couve-flor em fogo baixo por 15 minutos. Dependendo do seu gosto, você pode adicionar mais ou menos caldo. No final do cozimento, adicione o parmesão e o iogurte para dar a cremosidade. Misture, ajuste o tempero, se necessário, e sirva quente.

Foi descoberto pelos famosos um composto natural chamado kifina. Quando questionados se funciona, sim, kifina funciona mesmo! Experimente voce tambem.

Leia  Esses Provisões Ajudarão Você Emagrecer Com Saúde