Dieta de ovo

Dieta de ovo

A dieta dos ovos, de acordo com os nutricionistas, ajuda a evitar uma sensação constante de fome. O resultado é bastante perceptível, especialmente com o forte excesso inicial de peso. Menu por 4 semanas e recomendações ajudarão a construir alimentos e sair da dieta

Prós de uma dieta com ovos

A dieta é baixa em carboidratos, com alto teor de proteínas, o que permite que você perca massa gorda e evite a queima dos músculos. Esta dieta é adequada para aqueles envolvidos em esportes.

Além disso, os oligoelementos e as vitaminas contidas nos ovos afetam positivamente a condição da pele, cabelos e unhas.

Os ovos de galinha são um dos alimentos mais nutritivos, portanto a sensação de fome durante esta dieta não é tão forte. A saturação ocorre mais rapidamente, devido à qual a porção consumida é menor e o desejo de comer novamente surge mais tarde.

Contras da dieta do ovo

Um grande número de ovos e outros alimentos protéicos exerce uma carga aumentada sobre os rins e o fígado. Portanto, a dieta é contra-indicada nas doenças desses órgãos.

A falta de fibras e o excesso de proteínas podem levar a problemas digestivos, constipação. É possível reduzir o risco disso com fibras vegetais.

A dieta limita a dieta e faltam muitos elementos para o funcionamento normal do corpo. Multivitaminas são recomendadas. A dieta do ovo é contra-indicada para grávidas, lactantes, que sofrem de doenças cardíacas e enfraquecidas. Antes de iniciar uma dieta, você precisa consultar um médico.

Menu por 4 semanas para uma dieta com ovos

Durante a dieta, você precisa beber muito, para que o corpo seja mais fácil de excretar produtos do processamento de alimentos com proteínas. Alimentos gordurosos e picantes, refrigerante, álcool (você só pode secar vinho em uma pequena quantidade), café e farinha, açúcar, frutas doces como bananas são excluídos, as batatas são muito limitadas.
Semana 1
1º dia
Café da manhã: 2 ovos cozidos e toranja

Almoço: frutas do mesmo tipo em qualquer quantidade, até saturadas

Jantar: carne cozida 200 gr

Dia 2
Café da manhã: 2 ovos cozidos e uma laranja

Almoço: legumes cozidos, 1 ovo, 100 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura

Jantar : salada de toranja e legumes – tomate, pepino, cebola, couve chinesa, pimentão

Dia 4
Café da manhã: 2 ovos cozidos e laranja

Almoço: peito de frango cozido ou assado sem pele 200 gr

Jantar: 2 ovos cozidos, alface ou aipo, toranja

Dia 5
Café da manhã: 2 ovos cozidos e toranja

Almoço : legumes cozidos, 1 ovo, 50 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura

Jantar : salada de legumes – tomate, pepino, cebola, repolho chinês, pimentão, toranja

Dia 6
Café da manhã : 2 ovos cozidos e uma laranja

Almoço: peito de frango cozido ou assado sem casca 200 gr, uma fatia de pão integral

Jantar: salada de frutas sem açúcar (pêra, laranja, kiwi, maçã), temperada com suco de limão

Dia 7
Café da manhã : 2 ovos cozidos e toranja

Almoço : legumes cozidos ou cozidos de um tipo para escolher (por exemplo, abobrinha, cenoura, feijão verde) e 2 ovos cozidos

Jantar : uma fatia de pão integral, salada de legumes – tomate, pepino, cebola, repolho de Pequim, pimentão, toranja

Dica
Na primeira semana, há uma imersão suave na dieta. O processo facilita um grande número de óvulos na dieta, que dão uma sensação de saciedade por um longo tempo e não impedem a “estagnação” no primeiro estágio. A comida é fracionada, entre as refeições principais você pode comer frutas sem açúcar ou laticínios com pouca gordura sem aditivos.
Semana 2
1º dia
Café da manhã: 2 ovos cozidos e toranja

Almoço : legumes cozidos, 1 ovo, 50 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura

Jantar : 2 ovos cozidos, alface ou aipo, toranja

Dia 3
Café da manhã: 2 ovos cozidos e toranja

Almoço : peito de frango cozido ou assado sem pele 200 gr

Jantar : uma fatia de pão integral, 2 ovos cozidos, salada de folhas ou aipo, toranja

Dia 4
Café da manhã: 2 ovos cozidos e uma laranja

Almoço : legumes cozidos ou cozidos de um tipo para escolher (por exemplo, abobrinha, cenoura, feijão verde) e 2 ovos cozidos

Jantar: salada de legumes – tomate, pepino, cebola, couve chinesa, pimentão, toranja

Dia 5
Café da manhã : 2 ovos cozidos e toranja

Almoço : peito de frango cozido ou assado sem pele 200 gr

Jantar : salada de frutas com frutas sem açúcar (pera, laranja, kiwi, maçã), temperado com suco de limão

Dia 6
Café da manhã: 2 ovos cozidos e uma laranja

Almoço: legumes cozidos ou cozidos de um tipo para escolher (por exemplo, abobrinha, cenoura, feijão verde) e 2 ovos cozidos

Jantar: salada de legumes – tomate, pepino, cebola, couve chinesa, pimentão, toranja

Dia 7
Café da manhã: 2 ovos cozidos e toranja

Almoço : legumes cozidos, 1 ovo, 50 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura

Jantar : salada de frutas com frutas sem açúcar (pera, laranja, kiwi, maçã), temperada com suco de limão

Dica
Maior perda de peso ocorre nas primeiras 2 semanas. Na segunda semana, o corpo já está um pouco acostumado a um novo tipo de dieta e está se tornando mais fácil manter uma dieta.
Semana 3
1º dia
Qualquer fruta sem açúcar do mesmo tipo (por exemplo, maçãs verdes)
Dia 2
Legumes cozidos ou no vapor, exceto batatas. Você pode adicionar legumes frescos
Dia 3
Legumes frescos e cozidos, frutas
Dia 4
Peixe cozido no vapor, couve cozida
Dia 5
Frango ou carne com baixo teor de gordura, legumes cozidos
Dia 6
Um tipo de fruta sem açúcar
Dia 7
Um tipo de fruta sem açúcar. Legumes frescos e cozidos, sem amido, você pode adicionar legumes cozidos no vapor, frutas sem açúcar
Dica
A partir da terceira semana, os ovos são substituídos por outros alimentos ricos em proteínas: carne, peixe, aves, laticínios. Ao mesmo tempo, o número de frutas e legumes aumenta, o que tem um efeito positivo no intestino, se a abundância de alimentos protéicos nas primeiras semanas teve um efeito fixador no trato gastrointestinal. Esses produtos são distribuídos por todo o dia, a comida é a mesma fracionária, pelo menos 4-5 vezes ao dia.
Semana 4
1º dia
Carne cozida: 200 gr, 3 tomates e 3 pepinos, 1 fruta, 1 torrada integral é permitida
Dia 2
Peito de frango sem pele cozido: 300 gr, 1 pepino, 3 tomates, 1 toranja, 1 fatia de pão
Dia 3
Carne ou frango cozido à sua escolha: 200 gr, atum em seu próprio suco 100 gr, 4 pepinos e 4 tomates, 1 laranja, 1 fatia de pão
Dia 4
Peito de frango cozido 300 gr, 2 pepinos e 2 tomates, 150 gr de queijo cottage com baixo teor de gordura, um copo de kefir com baixo teor de gordura, 1 toranja
Dia 5
Legumes cozidos 300 g, 100 g de queijo cottage sem gordura, 1 toranja, 1 torrada
Dia 6
Queijo sem gordura (por exemplo, mussarela) ou queijo cottage: 50 gr, legumes cozidos 200 gr, 2 tomates, 2 pepinos, 1 torrada, 1 laranja
Dia 7
2 ovos cozidos, 3 tomates, 1 toranja, alface 5 unid., Uma fatia de pão integral
Dica
Esta semana termina a saída da dieta, e é importante seguir todas as recomendações para consolidar o resultado e o peso perdido não retornou. Os produtos também são distribuídos confortavelmente ao longo do dia. Novos alimentos familiares são adicionados ao menu para diluir a dieta.

Resultados

Você pode perder até 20 kg por mês, mas aqueles cujo excesso de peso era extremamente grande geralmente alcançam resultados semelhantes. Com menos excesso de gordura, os resultados são geralmente de 10 a 15 kg.
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A dieta é bastante rígida, não vale a pena mais de uma vez por ano. Doenças do estômago e intestinos também podem agravar, o colesterol pode aumentar. Após uma dieta, você precisa monitorar sua condição e, se necessário, visitar um médico para fazer testes.
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